Wir alle sehnen uns nach Sonne. Doch dass der Frühling gleich mit einer solchen Hitzewelle startet, ist aussergewöhnlich.

Vor einigen Jahren habe ich einmal geschrieben:
„Auch Wanderpläne müssen gegebenenfalls an die Hitze angepasst werden. Es gibt genügend Möglichkeiten, in schattigen Wäldern zu wandern, einen Badesee als Ziel zu wählen, eine Flusswanderung zu unternehmen und die Tour jeweils früh am Morgen zu starten.“

Aktuell sehe ich das allerdings anders: Bei dieser Hitze macht Wandern kaum Freude und ist auch gesundheitlich nicht ideal. Aber jammern hilft nicht – wir machen das Beste aus dieser Hitzeperiode.

Wenn du jetzt automatisch an das Schwimmbad denkst, bist du nicht allein. Genau diese Idee haben Tausende andere auch.

Wer keine Lust auf überfüllte Liegewiesen und volle Becken hat, sucht Alternativen für heisse Tage. Und genau darum geht es hier: gut und gesund durch die Hitzewelle zu kommen.

Frühere Hitzewellen im Juni

Auch wenn sich der aktuelle Juni in Teilen Europas ungewöhnlich heiss anfühlt, ist extreme Wärme in dieser Jahreszeit kein neues Phänomen.
Die Messreihen in der Schweiz zeigen, dass es auch früher bereits einzelne sehr heisse Junimonate gab.

Besonders markant war der Juni 1947, später folgte der Sommer 2003, der bis heute als Referenz für extreme Hitze gilt. Auch in den Jahren 2019, 2022 und 2023 traten erneut sehr warme Phasen auf.

Die Klimastatistik zeigt jedoch klar: Die wärmsten Junimonate der Schweiz wurden fast alle nach dem Jahr 2000 registriert.

Leichte Beine trotz Hitzewelle – einfache aber wirksame Tipps

Grosse Sommerhitze belastet die Venen besonders stark. Schwere oder geschwollene Beine sind bei diesen hohen Temperaturen zwar meist harmlos, sollten aber trotzdem nicht vernachlässigt werden.

Wichtig ist vor allem, die Beine regelmässig hochzulagern und lange Sitzphasen zu vermeiden, indem man zwischendurch immer wieder in Bewegung bleibt. Auch kalte Duschen oder Kneipp-Anwendungen können spürbar entlasten und die Durchblutung anregen. Ebenso hilft es, luftige und bequeme Kleidung zu tragen, damit die Beine nicht zusätzlich eingeengt werden.

Ergänzend können Rosskastanien-Salben oder kühlende Fussbäder bei schweren Beinen im Sommer wohltuend wirken und die Beschwerden deutlich lindern.

Sport bei Hitze – ja, aber zur richtigen Zeit

Du möchtest nicht komplett auf Bewegung an der frischen Luft verzichten? Das musst du auch nicht. Der Körper kann sich zwar gut an Wärme anpassen, aber er hat klare Grenzen, wenn er in der prallen Sonne überlastet wird.

Am angenehmsten und auch sinnvollsten sind deshalb die frühen Morgenstunden oder der spätere Abend, wenn die Temperaturen wieder etwas sinken und die Luft ruhiger wird. Und vielleicht noch etwas Wichtiges, das man sich gerade bei solchen Wetterlagen immer wieder bewusst machen sollte: Ganz gleich, ob du joggen gehst oder eine Bergwanderung planst – du musst dir nichts beweisen. Es geht nicht darum, Leistung zu zeigen, sondern darum, gut für dich selbst zu sorgen. Geh es ruhig an, nimm dir Zeit und höre unbedingt auf deinen Körper, sobald du merkst, dass es dir nicht mehr gut geht.

Ebenso entscheidend ist eine gute Vorbereitung: ausreichend trinken, immer genügend Wasser dabei haben und nicht erst unterwegs daran denken, wenn der Durst schon da ist. Es klingt selbstverständlich, ist es aber leider nicht immer. Auf unseren Wanderungen kam es tatsächlich auch schon vor, dass Teilnehmer völlig unvorbereitet unterwegs waren – teilweise nur mit einem Apfel als Verpflegung und ohne einen einzigen Tropfen Wasser auf einer Bergtour. Das ist nicht nur unangenehm, sondern kann in der Hitze schnell auch gefährlich werden.

Sommerküche: leicht und unkompliziert

Bei grosser Hitze verändert sich der Appetit oft ganz von selbst. Der Körper verlangt dann nicht nach schwerem Essen, sondern nach leichter, frischer und gut verdaulicher Kost.

Besonders angenehm sind jetzt Salate und kalte Gerichte, die nicht belasten und trotzdem sättigen. Auch leichte Proteine wie Geflügel oder Milchprodukte passen gut in den Sommeralltag, weil sie Energie liefern, ohne den Körper zusätzlich zu fordern. Nüsse und Kerne sind ideale kleine Kraftspender für zwischendurch und lassen sich gut unterwegs oder auf Ausflügen mitnehmen.

Wenn du bei diesen Temperaturen keinen Hunger verspürst, was völlig normal ist, zwinge dich nicht zum Essen. Viel wichtiger ist jetzt, dass du deinem Körper genügend Flüssigkeit zuführst und regelmässig trinkst. Wasser, ungesüsste Tees oder auch wasserreiche Früchte helfen dir dabei, den Kreislauf stabil zu halten und dich trotz Hitze wohlzufühlen.

Persönliche Tipps für die Hitzewelle

Manchmal sind es die einfachsten Dinge, die einen Hitzetag deutlich angenehmer machen. Gönn dir zum Beispiel wieder einmal ein gutes Buch und such dir einen schattigen Platz, an dem du einfach ein bisschen abschalten kannst. Diese ruhigen Momente wirken oft erholsamer als jede grosse Aktivität.

Und ein kleiner, aber praktischer Begleiter für unterwegs ist ein Fächer. Er passt in jede Tasche und sorgt im Bus, im Zug oder überall dort, wo die Luft steht, für eine schnelle und unkomplizierte Abkühlung und kann die Hitze deutlich erträglicher machen.

Ein im Handel erhältliches Mineralwasser- oder Thermalwasserspray ist bei grosser Hitze ebenfalls ein echter Geheimtipp. Es lässt sich einfach auf Gesicht und Beine sprühen, erfrischt sofort und sorgt unterwegs oder in öffentlichen Verkehrsmitteln für ein angenehm kühlendes Gefühl auf der Haut.

Und ganz wichtig: Denke unbedingt an eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille. Sie schützen nicht nur vor der direkten Sonne, sondern entlasten auch den Kreislauf spürbar.

Thema Sonnencreme: Es gibt sie auch natürlich und ohne Chemie. Schau mal hier, da findest du eine umfangreiche Auswahl.

Vielleicht noch etwas ganz Einfaches zum Schluss: Suche dir bewusst Schatten, plane ruhige Pausen ein und reduziere das Tempo. Gerade bei dieser Hitze gilt wirklich: weniger Leistung, mehr Selbstfürsorge!

Und wie geht es mit dem Wanderforum weiter?

Aktuell hält sich die Hitzewelle hartnäckig. Deshalb planen wir im Moment keine Wanderungen. Stattdessen entstehen neue Ideen für gemeinsame Ausflüge, angepasst an Wetter und Bedingungen. Und wahrscheinlich wird es bald schon etwas angenehmer draussen sein und wir können uns auf die nächste Wanderung freuen.

Es kamen bereits Fragen, ob gar nichts mehr stattfindet. Aber keine Sorge: Es geht weiter, vorrübergehend, halt vorerst ohne viele Wanderkilometer.

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Zecken und Mücken natürlich fernhalten – das geht!

Mit Kokosöl Insekten abwehren? Man liest seit einiger Zeit wahre Wunderdinge über Kokosöl. Nach Ansicht einiger, ist es ein Mittel gegen … einfach alles. Hier soll es aber nur um den Bereich gehen, der uns Wanderer interessiert. Nämlich, ob Kokosöl wirklich als Schutz vor Insekten taugt?

Ich verwende es selber in der Küche und vor allem seit zwei Jahren für die Haut als Schutz vor Zecken und Stechmücken. Und deshalb kann ich aus eigener Erfahrung sagen: Es wirkt wirklich!

Bisher galt ich unter Kollegen als bester Bio-Insektenschutz: Wer mit mir unterwegs war, wurde weder gebissen noch gestochen. Denn diese Viecher stürzten sich alle auf mich. Da half kein noch so teures und als super wirksam angepriesenes Insektenmittel.

Dann habe ich gehört, dass diese fiesen kleinen Biester den Geruch von Kokosöl nicht mögen. Ich habe es ausprobiert und bin absolut überzeugt: Seitdem habe ich nämlich Ruhe! Ob lästige Bremsen auf der Alp, Zecken oder Stechmücken: Sie meiden mich 🙂 Dafür muss ich kein aufdringlich riechendes Chemiezeugs mehr auf die Haut reiben. Im Gegenteil, Kokosöl ist ein reines Naturprodukt und pflegt die Haut erst noch so ganz nebenbei.

Kokosöl als Insektenschutz

Ein paar Tipps, wie ihr euch auf Wanderungen mit Kokosöl vor Zecken und Stechmücken schützen könnt:

• Die Wirkung hält weniger lange an, als die von Anti-Brumm und ähnlichen Mitteln aus der Apotheke. Deshalb solltet ihr Kokosöl mitnehmen, um es nach ca. 4 Stunden erneut aufzutragen.
• Gläser, selbst wenn sie noch so gut schliessen, taugen eher nicht, um Kokosöl mit auf Wanderungen zu nehmen, und das aus einem einfachen Grund: An der Wärme wird das Öl flüssig. Da das Glas im Rucksack nicht gerade steht, gibt es wahrscheinlich ein “Geschmier”, wenn ihr es öffnet. Also besser kleine Flaschen verwenden. Am besten mit Sprühfunktion.
• Die Wirkung lässt sich noch verstärken, indem ihr ein ätherisches Öl, welches die Krabbelviecher nicht mögen, hinzufügt. Zum Beispiel, Lavendel, Teebaumöl oder Citronella. Ein oder zwei Tropfen genügen.

Wenn Stechmücken den Schlaf rauben – Kokosöl anstelle von Bodylotion

Kokosöl hält auch nachts aufdringliche Stechmücken fern. Spätestens, wenn euch das Summen der Plaggeister weckt, müsst ihr aber nachcremen, denn wie gesagt: Die Wirkung hält nur wenige Stunden.

Dieser Text gibt ausschliesslich eigene Erfahrungen wieder. Natürlich freue ich mich auch über eure Meinungen. Benutzt dafür bitte das Kommentarfeld unter diesem Beitrag!

 

Fotos in diesem Beitrag: pixabay.com

Unsere Wanderungen in der Schweiz führen öfters mal über die Grenze, so auch nächste Woche am Samstag. Dieses Mal kenne ich den grössten Teil des Wanderwegs bereits und kann euch versichern, er ist ideal für einen heissen Sommermorgen. Es geht teilweise direkt am Rheinufer entlang, auf dem Rückweg sind wir im Schwarzwald unterwegs.

Ende Monat habe ich leider keine Zeit für einen ganztägigen Wanderausflug. Aber es wäre es schade, gar nicht zu wandern 😉 Deshalb gibt es wieder eine Halbtageswanderung im Zürcher Unterland, wie erwähnt mit einem Sprung über die grüne Grenze.

Das ist ohnehin gar nicht so schlecht, denn es sollen, soweit die Wetterfrösche das wirklich jetzt schon wissen können, über 30 Grad heiss werden. Da macht es mehr Spass, morgens im Wald unterwegs zu sein, als mittags irgendwo oberhalb der Baumgrenze. Ab Nachmittag sind ausserdem Gewitter angesagt.

Wanderung in der Schweiz + Wanderung in Deutschland = Rheinwanderung Hüntwangen – Herdern – Eglisau

Wir treffen uns 09.15 Uhr in Hüntwangen-Wil. Die S-Bahn fährt 08.37 Uhr ab Zürich HB, Gleis 41/42. Falls jemand mit dem Auto kommen möchte: Eglisau und Hüntwangen-Wil trennt nur eine Station, das ist also kein Problem.

Bringt bitte Picknick, Sonnenschutz, Ausweis und ausreichend Wasser mit.

Wie immer gilt: Informiert euch bitte, falls ihr das erste Mal teilnehmt, wie das Wanderforum funktioniert. Ich bin keine Wanderleiterin und übernehme keinerlei Verantwortung.

Kinder und liebe Hunde sind selbstverständlich willkommen.

!! Gut zu wissen: Wer mit uns im Sommer/ Herbst auf Bergwanderungen kommen möchte, sollte vorher eine Wanderung wie diese als Kennenlerntour nutzen. Auf Bergtouren muss einerseits die Chemie unter allen stimmen, anderseits klar sein, dass wir keine Kampfwanderer sind und keine Wettrennen veranstalten. Ebenso gehe ich keinerlei Risiken ein, schon gar nicht, wenn ich mit einer Wandergruppe unterwegs bin. Also schliesst euch doch auf dieser Wanderung an und schaut, ob es euch gefällt, mit uns gemeinsam zu wandern 😀

Die Halbtageswanderung am Rhein findet statt, wenn sich mindestens 4 Teilnehmer verbindlich anmelden. Anmeldeschluss Freitag, 28. Juni, 12 Uhr.

Bis bald?

Im Sommer 2019 wird das Schweizer Wanderforum bereits 15 Jahre alt und eigentlich wollte ich ein Sommerfest im Naturpark Beverin organisieren. Dafür müssten wir aber garantiert schönes Wetter haben und da bin ich etwas skeptisch. Zwar ist nicht anzunehmen, dass sich das derzeitige Novemberwetter noch lange hinzieht, aber wie der Sommer wirklich wird … sehr vertrauenswürdig sind die Wettergötter im Moment ja nicht.

Ich habe mal gegoogelt, was andere Vereine und Teams für Sommerfeste organisieren und einige coole Angebote gefunden. Allerdings hat das Wanderforum keine Mittel, um eine Eventagentur zu finanzieren, also stelle ich selber was auf die Beine.

Zum 15. Geburtstag sollte es schon etwas mehr, als «nur» eine Wanderung sein. Wir hatten immer zu einem besonderen Jahrestag ein Higlight auf dem Programm: Den 1. Geburtstag feierten wir mit Schifffahrt und Grillieren auf einer Insel im Reussdelta bei Flüelen, am 5. waren wir auf dem Panixerpass mit Bergführer und anschliessend riesigen Eisbechern 🙂 und den 10. feierten wir auf der Kamelfarm in Oberglatt.

Da ich diesen Anlass wirklich perfekt organisieren und möglichst wenig dem Zufall überlassen möchte, habe ich mich für folgendes Programm entschieden:

15 Jahre Schweizer Wanderforum – Sommerfest am Golzernsee

Vorschau:

• Es sollen alle, die dabei sein wollen, die Möglichkeit dazu bekommen. Deshalb ist das Datum aktuell noch offen, ich fasse den August ins Auge. Falls jemand an einigen Tagen im August abwesend ist, aber mitkommen möchte, bitte die passenden Daten im Kommentarfeld mitteilen.
• Selbstverständlich dürfen auch neue Wanderkollegen den Tag zum Schnuppern nutzen und mitmachen.
• Wer keine längeren Wanderungen mag oder nicht gut zu Fuss ist, kann mit einer Gondel von Bristen nach Golzern fahren, alle anderen wandern in ca. 3 Stunden das Tal entlang und hinauf zum Golzernsee. Dort würden wir uns dann alle treffen.
• Am See machen wir ein Feuer und grillieren. Wer mag, kann baden und schwimmen. Der wunderschöne Bergsee wird im Sommer über 20 Grad warm. Ein Ufer ist so flach, dass auch Kleinkinder Spass am Planschen haben.
• Anschliessend spazieren wir zum Berggasthaus Edelweiss und gönnen uns dort ein Dessert oder einen Kaffee Edelweiss und stossen auf unseren Geburtstag an.
• Wer möchte, kann auf Golzern übernachten oder weiter hinaufsteigen zur Windgällenhütte. Es ist aber auch kein Problem, wieder nach Hause zu fahren. Hinunter nach Bristen geht es zu Fuss oder mit der Gondel. Das entscheiden wir dann ganz unkompliziert vor Ort.
• Es handelt sich um eine Rundwanderung, Anreise ist mit den ÖV und für geübte Autofahrer auch mit dem Pkw möglich.
• Mit den öffentlichen Verkehrsmitteln beträgt die Reisezeit ab Zürich HB ca. 1,45 Stunden.

Das war jetzt mal ein grober Überblick. Das Maderanertal gilt als eines der schönsten Seitentäler der Schweizer Alpen und ist ein einziger Kraftort. Es ist wirklich unglaublich schön und wer kann, sollte sich anschliessen!

Noch ein Pluspunkt: Reisegruppen gibt es im Maderanertal keine, dort sind Einheimische oder kleine Wandergruppen wie unsere unterwegs.

Schauen wir mal, was die Wettergötter meinen … wir werden unseren 15. auf jeden Fall auf Golzern feiern und falls der August zu nass oder zu heiss wäre, würden wir halt auf September ausweichen.

Lasst mich bitte im Kommentarfeld wissen, ob Interesse besteht!

Noch ein paar allgemeine Hinweise:

• Mailand haben wir wetterbedingt verschoben. Wer möchte schon bei Regenwetter nach Italien … Der Ausflug wird nachgeholt.
• Das gilt leider auch für das Wanderwochenende in Tirol. Aktuell liegt dort teilweise noch ziemlich viel Schnee.
• An der Erlebniswanderung im Emmental nehmen wir auf jeden Fall teil, irgendwann muss ja mal wieder Wanderwetter werden. Und wenn nicht? Dann gehen wir trotzdem. Immerhin haben einige die Tickets schon gekauft.
  
  
  
  

  Neben einer wunderschönen Wanderung und Sommerfest am Golzernsee plane ich noch eine Überraschung zum 15. Wanderforum-Geburtstag.

   

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Nachdem wir auf der letzten Wanderung über Sonnenbrillen diskutiert haben, poste ich doch gerne mal hier diesen Text, den ich ursprünglich eigentlich für eine andere Seite geschrieben hatte. Wäre ja auch schade, würde er ungelesen auf meinem PC rumliegen. Ich hoffe, er hilft euch, die passende Sonnenbrille zu finden.

Sonnenbrillen sind mehr als nur modische Accessoires. Je nach Modell unterstreichen sie dein sportliches oder glamouröses Outfit. Aber auch wenn ein schönes Brillengestell wichtig ist: viel mehr kommt es auf einen guten UV-Schutz an. Am besten wählst du ein Modell, bei dem alles stimmt. Wird dieses noch richtig gepflegt, hast du lange Freude daran.

Worauf es bei Kauf und Pflege einer Sonnenbrille ankommt:

• Achte auf das CE-Zeichen, denn dieses bezeugt, dass die von der EU festgelegten Sicherheitsanforderungen eingehalten werden. Dafür musst du nicht unbedingt sehr viel Geld ausgeben, denn auch die meisten sehr günstigen Sonnenbrillen entsprechen dieser Richtlinie. Vorsicht ist bei Brillen an Souvenirständen im Ferienland geboten! Leider gibt es aber auch bei uns keinen Überwachungsschutz für die Kennzeichnung. Gehe am besten auf Nummer sicher und kaufe deine  Sonnenbrille beim Optiker.
• Damit die Sonne nicht an den Gläsern vorbei die Augen trotzdem schädigen können, sind grosse Gläser zu bevorzugen, die seitlich bis zum Rand des Gesichtes und nach oben bis zu den Augenbrauen reichen.
• Fälschlicherweise wird oft angenommen, dass dunkle Gläser automatisch besser vor gefährlicher Strahlung schützen. Die Tönung hat jedoch keinen Einfluss auf den UV-Schutz, sondern schützt lediglich vor dem Blenden. Aber auch die Blendschutzkategorie sollte nicht vernachlässigt werden. Sie ist in Kategorien unterteilt, welche meist am Bügel vermerkt sind. Je höher die Kategorie, desto zuverlässiger wirkt der Blendschutz der Sonnenbrille. Das heisst: Am Meer und in den Bergen mindestens Kategorie 3, besser die 4 wählen!

• Teste beim Kauf, ob die Brille wirklich bequem sitzt. Es ist sehr unangenehm, wenn die Bügel anfangen zu drücken. Da du deine neue Sonnenbrille oft stundenlang trägst, suche ein anderes Modell aus, wenn das bevorzugte nicht wirklich gut passt.
• Schweiss und Sonnencreme sorgen dafür, dass die Sonnenbrille regelmässig gereinigt werden muss. Um Kratzer auf den Gläsern zu vermeiden, wasche die Brille am besten mit etwas Geschirrspülmittel unter lauwarmem Wasser und trockne sie mit einem sauberen Tuch aus Mikrofasern. Stark verschmutzte, hochwertige Brillen solltest du hin und wieder vom Optiker reinigen lassen. Die meisten Optiker bieten diesen Service gratis an.
• Natürlich müssen Kinderaugen ganz besonders vor UV-Strahlen und Blenden geschützt werden. Ihre Augenlinse verfügt, anders als bei Erwachsenen, nicht über ausreichend Schutzpigmente. Deshalb ist eine gute Sonnenbrille, am besten mit Schutzkategorie 4, besonders wichtig!

• Übrigens: Farbig getönte Gläser können zwar cool wirken, taugen aber nicht zum Autofahren. Vor allem Rot- und Gelbtöne machen es unmöglich, Blinker, Lichter und Ampeln richtig zu erkennen.

  

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