Dieser Beitrag ist zwar schon von 2017, aber nach wie vor aktuell. 

Wandern im Winter ist ein herrlicher Freizeitspass für Jung und Alt. Wenn du die dick verschneite Natur mit allen Sinnen erleben möchtest, dann braucht du einfach nur deine Wanderschuhe zu schnüren! Anders als Schlitteln oder Skifahren entschleunigt eine Wanderung und lässt dich die Umgebung mit ganz anderen Augen sehen.

In der Schweiz warten in allen Regionen gepfadete Winterwanderwege darauf, entdeckt zu werden. Die Wanderausrüstung, die hierzulande sowieso fast jeder besitzt, muss nur wenig ergänzt werden und schon kann es losgehen!

Wandern im Winter – alles, was du dafür brauchst:

• Wanderschuhe: Imprägniere diese regelmässig, dann halten sie deine Füsse auch im Schnee schön trocken.
• Wärmende Socken. Egal ob selbstgestrickt oder gekauft: Sie sollten im Idealfall einen hohen Anteil an Wolle haben.
• Rucksack. Eventuell kaufst du dir einen, auf den du Schneeschuhe und Stöcke schnallen kannst.
• Gamaschen verhindern, dass Nässe durch die Hosenbeine dringt oder Schnee in die Schuhe gelangt.
• Schuhkrallen sind bei glatten Wegen empfohlen. Es gibt verschiedene Sorten. Nicht alle sind wirklich nützlich, wenn es auf vereiste Wege geht. Am besten lässt du dich im Sportfachgeschäft beraten.
• Wanderstöcke entlasten nicht nur beim abwärts Laufen die Gelenke, sie bieten auch Halt auf rutschigem Untergrund.
• Thermoskanne mit heissem Tee oder Punsch.
• Handschuhe, Schal und Mütze sollten selbstverständlich sein.
• Eine geeignete Jacke fürs Wandern im Winter und zu jeder anderen Jahreszeit besteht aus zwei Teilen, sodass du unterwegs immer etwas ab- oder anziehen kannst.

Winterwanderungen – raus aus dem Nebel und ab an die Sonne!

Irgendwo lässt sich in der Schweiz immer die Sonne finden. Wenn das Unterland mal wieder unter Dauernebel steckt und dir das Nebelgrau aufs Gemüt schlägt, ist es höchste Zeit für einen Wanderausflug: Wandern im Winter macht nicht nur Spass, sondern tut Körper und Seele gleichermassen gut. Bewegung in der klaren Winterluft macht so richtig fit und stärkt die Abwehrkräfte. Die Wintersonne in den Bergen wärmt herrlich – das kann man sich bei frostigen Temperaturen im trüben Flachland kaum vorstellen. Nach einer Winterwanderung hast du mit Sicherheit neben einem zufriedenen Lächeln auch eine gesunde Farbe auf den Wangen.

Winterwanderungen richtig vorbereiten

Zieht es dich in bekannte Wintersportregionen, kannst du dich auf gut gepfadete Wege verlassen. Sollte es in der Gegend Lawinenwarnungen und deshalb gesperrte Wege geben, ist dies jeweils zuverlässig ausgeschildert. Ich empfehle dir aber, einen Tag vorher beim entsprechenden Tourismusbüro oder einem Berggasthaus, das am Wege liegt, anzurufen und dich zu vergewissern. Etwas mehr Vorbereitung und Abklärungen bedürfen Winterwanderungen in Regionen, die weniger gut besucht sind.

Du kannst auch ganz auf Nummer sicher gehen, und dich dem Wanderforum anschliessen. Wir werden immer wieder als “Vierjahreszeitenwanderer” bezeichnet, denn wir sind das ganze Jahr über unterwegs. Falls du bisher der Meinung warst, wandern könne man nur von Mai bis Oktober, dann komm mit und lass dich vom Gegenteil überzeugen!! Auch im Winter zeige ich dir die Schweiz von ihrer schönsten Seite und entdecke gerne mit meinen Wanderfreunden auch Regionen ohne Touristenrummel. Das heisst natürlich nicht, dass es uns nicht auch beispielsweise mal auf die Rigi, nach Zermatt oder Davos ziehen würde!

Wandern im Winter – ein Spass für Gross und Klein

Dir fehlen Wanderkollegen und die nötige Motivation? Kein Problem: Jetzt hast du uns ja gefunden! 🙂 Wir marschieren nicht einfach von A nach B, sondern planen genügend Zeit ein, um den Tag einfach so richtig geniessen zu können.

 

Kinder sind selbstverständlich auch willkommen und haben immer Freude daran, durch den Schnee zu stapfen. Und wir freuen uns , wenn sie uns zur Schneeballschlacht oder zum Schneemannbauen herausfordern 🙂

Barbecue im Schnee

Hast du eigentlich schon mal im Schnee grilliert? Wenn ja, bist du sicher gerne immer wieder mit dabei. Wenn nicht, solltest du es unbedingt ausprobieren. Im Winter kommen nicht nur Bratwurst und Cervelat auf dem Grill: Auch Raclette schmeckt unter freiem Himmel und in dick verschneiter Landschaft gleich nochmal so gut. Empfehlenswert sind die im ganzen Land vorhandenen Feuerstellen der Schweizer Familie, die trockenes Holz, Tische, Bänke und meistens noch Wasser und Platz zum Austoben zur Verfügung stellen.

Also bist du dabei?  Auf geht’s zum Wandern im Winter!

Einige Sport-Irrtümer halten sich hartnäckig. Und sie werden oft als Ausrede genutzt, um sich bloss nicht sportlich betätigen zu müssen. Es soll ja recht viele Leute geben, die keinen Bock auf Bewegung haben und Sport nur im TV konsumieren. Aber da ist auch das krasse Gegenteil: Da sind nämlich noch jene, die ohne Sport nicht leben könnten und überall möglichst Höchstleistungen anstreben. Höher-schneller-weiter-immer der/die Erste und Beste sein …

Wie viel Bewegung ist aber gut, kann man auch ganz drauf verzichten und was ist dran, an der Behauptung: Sport ist Mord?

Werfen wir mal einen Blick in die Statistik:

Zwischen 2007 und 2011 verletzten sich in der Schweiz ca. 403’100 Personen beim Sport. Die meisten Verletzten, nämlich 33 % gab es beim Ballsport, gefolgt vom Wintersport mit 23 %. Bergsport bildet mit Wassersport und Turnen/Leichtathletik mit jeweils 5 % das Schlusslicht.

Ganz anders sieht es jedoch bei den Todesfällen aus. In den Jahren 2009 bis 2013 starben durchschnittlich 125 Personen beim Sport. Und hier liegen mit 39 % die Bergsportler an der Spitze. Gefolgt von den Wintersportlern mit 20 %. Weitere Todesfälle gab es beim Wassersport, Flugsport und anderen, nicht einzeln genannten, Sportarten.

Quelle: Tagesanzeiger vom 20.01.2015

Fazit: Sportverletzungen sind häufig. Im Jahresdurchschnitt verletzt sich etwa jeder Zwanzigste beim Ausüben seiner Sportart. Todesfälle betreffen Bergsportler besonders häufig. Unachtsamkeit, schlechte Ausrüstung, ungenügende Vorbereitung und Selbstüberschätzung sind hier neben Naturgewalten die häufigsten Ursachen.

Übrigens: Auf Wanderforum-Wanderungen passierte bisher noch kein einziger Unfall! Sicher mache ich mir nicht immer Freunde, wenn ich darauf bestehe, dass man ordentliche Wanderschuhe trägt, nicht durch die Gegend hetzt und vor allem im Sommer genügend Wasser trinkt. Auch suche ich ausschliesslich Routen aus, die für alle machbar sind und die keine speziellen Kenntnisse, überdurchschnittliche Kondition oder Spezialausrüstung erfordern.

Wer sich etwas beweisen möchte oder meint, mit Büroschuhen oder schicken Sandalen auf Bergwegen rumlatschen zu müssen, ist in unserer Gruppe fehl am Platz. Ich empfehle aber grundsätzlich jeden, egal ob Genusswanderer oder Kampfwanderer, Rega-Gönner zu werden!

Und was ist mit den anderen Sport-Irrtümern?

Häufige Sport-Irrtümer:

• Bei Arthrose macht Sport alles nur noch schlimmer.
  Früher hiess es tatsächlich, dass man die Gelenke bei Arthrose schonen soll. In Einzelfällen kann das eventuell richtig sein, die Mehrheit der Betroffenen profitiert aber von (richtiger) Bewegung. Auf zu viel Belastung sollte verzichtet werden. Gut geeignet sind Spazieren, Genusswandern oder Velofahren. Duch die Bewegung werden die Gelenke geschmiert, besser mit Nährstoffen versorgt und Entzündungsstoffe abgebaut.
• Wärmesalben ersparen das Aufwärmen.
  Vor sportlichen Aktivitäten müssen die Muskeln auch in der Tiefe aufgewärmt werden. Das können Salben jedoch nicht, da diese nur die Durchblutung der Haut fördern. Also: Aufwärmen ist Pflicht! Ansonsten werden Verletzungen der Muskeln und Gelenke gefördert.
  
• Besser bei chronischen Erkrankungen keinen Sport treiben
  Das lässt sich nicht generell sagen: Wer stark übergewichtig ist oder unter schwerwiegenden Erkrankungen leidet, sollte mit seinem Hausarzt sprechen, wenn er beginnen möchte, Sport zu treiben. Es kommt auf die Erkrankung (z.B. Diabetes oder Bluthochdruck) an, welche Sportart möglich ist und in welchem Umfang man trainieren möchte. In den meisten Fällen tut mässige sportliche Betätigung gut und kann diese sogar Beschwerden lindern.
  

• Nur wer Muskelkater hat, hat richtig trainiert
  Ganz falsch! Muskelkater ist ein Zeichen, dass du es mit dem Training übertrieben hast. Noch immer hält sich die Annahme, dass Muskelkater auf Übersäuerung zurückzuführen ist. Das ist auch einer dieser Sport-Irrtümer, die sich lange hielten. Heute weiss man, dass die Schmerzen, die einige Tage anhalten können, auf winzige Risse in den überbeanspruchten Muskelfasern zurückzuführen sind.
• Cellulitis kann durch regelmässiges Training verhindert werden.
  Leider gehört auch diese Aussage zu den Sport-Irrtümern. Da die unschöne Orangenhaut genetisch bedingt ist, lässt sie sich auch mit sehr viel Sport nicht verhindern. Allerdings gibt es Möglichkeiten, Cellulitis einzudämmen. Den grössten Erfolg versprechen geeignete Sportarten in Verbindung mit bewusster Ernährung, Peelings und Cremes.

Zusammengefasst kann man sagen: Regelmässiges, vernünftiges Training stärkt das Herz-Kreislauf-System und beugt vielen Krankheiten vor.

Wandern ist eine der gesündesten Freizeitbeschäftigungen und Volkssportarten.

Es hält Körper und Psyche nicht nur fit und gesund, sondern hat auch therapeutische Wirkung. Wandern ist gut für Knochen und Gelenke und stärkt das Immunsystem. Genusswandern reduziert Stress und lindert depressive Verstimmungen. Wer wandern möchte, muss raus in die Natur. Praktisch jede andere Sportart ist inzwischen auch Indoor möglich, nur uns Wanderer zieht es bei Wind und Wetter – und am liebsten natürlich bei Sonnenschein – hinaus. Beim Wandern werden fleissig Kalorien verbrannt. Die gesunde Bergluft lässt uns durchatmen.

Das sind doch viele gute Gründe, sich uns bald anzuschliessen!