Warum ist es heutzutage besonders wichtig, Freizeit in der Natur zu verbringen?

Die moderne Lebensweise bringt viele Herausforderungen mit sich. Stress, Überarbeitung und digitale Ablenkungen sind allgegenwärtig. Viele Menschen verbringen den Grossteil ihres Tages in geschlossenen Räumen, sei es im Büro oder zu Hause. Sehr oft laufen Radio oder Fernseher nonstop, weil die meisten Stille gar nicht mehr ertragen können. Diese Lebensweise kann früher oder später zu einem Gefühl der Isolation und innerer Unruhe führen. Du spürst, dir fehlt etwas – aber was ist es? Die Antwort auf diese Frage findest du schnell, wenn du die Wanderschuhe schnürst und hinaus in die Natur gehst!

Zeit in der Natur zu verbringen, bietet eine willkommene und gesunde Abwechslung zum “modernen” Alltag. In Wäldern oder an Gewässern und allgemein an der frischen Luft fällt es leichter, den Kopf freizubekommen und sich zu erden.
Studien zeigen, dass der Aufenthalt im Freien das Stressniveau senken kann. Die frische Luft, das Licht der Sonne und die Geräusche der Natur wirken beruhigend auf Körper und Geist. Zudem fördert die Natur die Kreativität und Konzentration. Es ist erwiesen: Wenn wir uns in einer natürlichen Umgebung aufhalten, können wir oft klarer denken und neue Perspektiven gewinnen.

Welche Möglichkeiten gibt es, Zeit in der Natur zu verbringen?

“Was soll ich denn draussen machen?” – Eine Frage, die tatsächlich öfter gestellt wird, wenn Menschen aus grösseren Städten und mit Bürojob gesagt wird, dass sie unbedingt mehr Zeit in der Natur verbringen möchten.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Natur zu geniessen und von ihren Vorteilen zu profitieren und längst nicht alle sind teuer, die meisten sogar gratis. Eine der einfachsten und beliebtesten Aktivitäten ist das Wandern. Ob in den Bergen, im Wald oder entlang eines Flusses – Wandern ermöglicht es dir, die Schönheit der Natur hautnah zu erleben. Es ist eine der schönsten Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig die Umgebung zu erkunden. Hier im Wanderforum werden immer wieder gemütliche Wanderungen angeboten, an denen du kostenfrei teilnehmen kannst.

Eine weitere Möglichkeit ist das Waldbaden, auch bekannt als Shinrin-Yoku. Diese Praxis stammt aus Japan und bedeutet, sich bewusst in den Wald zu begeben und die Sinne zu schärfen. Es geht darum, die Geräusche, Gerüche und Farben des Waldes wahrzunehmen und sich ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Waldbaden hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit, darunter eine Senkung des Blutdrucks und eine Stärkung des Immunsystems. Möchtest du mehr über das Waldbaden erfahren, schaue gerne auf meiner Waldbaden und Naturcoachingseite vorbei.

Gartenarbeit ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, Zeit im Freien zu verbringen. Ob im eigenen Garten oder in einem Gemeinschaftsgarten – das Pflanzen und Pflegen von Blumen, Gemüse oder Kräutern kann sehr erfüllend sein. Gärtnern erdet und lehrt Geduld und Achtsamkeit. Wenn du keinen Garten hast, kannst du vieles auch in Kästen auf dem Balkon anpflanzen. Oder schaue dich in deiner Gemeinde um, um Hilfe bei der Pflege eines Parks gesucht wird. Vielleicht ist ein Kloster in deiner Nähe und du kannst im Klostergarten helfen, oder die betagten Nachbarn wären froh um helfende Hände in ihrem grünen Reich …

Neben diesen Aktivitäten gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, in der Natur aufzutanken:  Radfahren,  Walken, Langlaufen, Picknicken, in einem See schwimmen, Vogelbeobachtung oder einfach nur ein Spaziergang im Park, das alles sind Wege, um die Vorteile der Natur zu nutzen.

Was bringt es,  unaufgeregt und ohne Stress in der Natur zu sein?

Die Vorteile, die die Natur bietet, sind vielfältig. Ein Aufenthalt im Freien hebt die Stimmung kann kann das allgemeine Wohlbefinden steigern. Die Verbindung zur Natur hat eine heilende Wirkung und wird zum Beispiel bei Burnout, Depressionen oder Trauerbewältigung empfohlen.

Darüber hinaus fördert die Natur die körperliche Gesundheit. Bewegung an der frischen Luft stärkt Immunsystem und Herz-Kreislauf-System und kann helfen, Übergewicht zu reduzieren. Auch die Vitamin-D-Produktion wird durch Sonnenlicht angeregt, was vielseitige positive Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele hat.

Ein weiterer positiver Aspekt ist die Förderung sozialer Kontakte. Gemeinsame Aktivitäten stärken das Selbstbewusstsein, holen dich aus der Einsamkeit, du kannst dich austauschen, gemeinsam lachen …

Verbringts du ausreichend Zeit in der Natur? Komm gerne mal mit auf eine gemeinsame Wanderung, die nächste findet schon in der kommenden Woche statt.

Gastautor Alfred Dostal hat zusammengefasst, wie Sportmuffel fit werden und spricht hoffentlich auch jene von euch damit an, die bisher eher etwas bewegungsfaul sind …

Die passende Sportaktivität finden

Viele Menschen haben keine Lust auf Sportaktivitäten oder finden keine Zeit dafür und dies obwohl Bewegung wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Sport ist gesund, macht Spaß und hält jung. Das wissen wir alle, aber trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, sich regelmäßig zu bewegen. Sie sind Sportmuffel und haben keine Lust auf schweißtreibende Übungen oder langweilige Trainingspläne? Das muss nicht so sein! Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Sport in ihren Alltag integrieren und fit werden können, ohne sich zu quälen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Sportmuffel fit werden können:

Was ist die richtige Sportart für mich?

Finden Sie eine Sportart, die ihnen Spaß macht. Ist es nicht Joggen oder Radfahren, vielleicht gefällt ihnen Tanzen, Yoga oder Schwimmen besser? Oder wie wäre es mit einer Mannschaftssportart wie Fußball, Volleyball oder Tennis, Squash? Probieren Sie einfach verschiedene Sportarten aus und entdecken Sie jene, die ihnen Freude bereitet. 

Ein Tipp für alle, die in der Schweiz leben: Bei Velomarkt gibt es günstige und gute E-Bike Occasionen!

Wie sehen realistische Ziele aus?

Setzen Sie sich realistische Ziele. Sie müssen nicht gleich einen Marathon laufen oder sich einen „Sixpack“ antrainieren. Fangen Sie klein an und steigern Sie sich langsam. Loben Sie sich für jeden Fortschritt und belohnen Sie sich für ihre Erfolge. So bleiben Sie motiviert und vermeiden Frustration.

Sport alleine oder mit Gleichgesinnten?

Suchen Sie sich einen Trainingspartner. Sport macht mehr Spaß, wenn man ihn mit jemandem teilt. Ob es ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Kollege ist, suchen Sie sich jemanden, der mit ihnen trainiert und Sie unterstützt. So können Sie sich gegenseitig anspornen und herausfordern. Außerdem haben Sie einen Grund, sich regelmäßig zu verabreden und Zeit miteinander zu verbringen.

Der richtige Zeitpunkt für Bewegung

Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen. Sport muss nicht immer im Fitnessstudio oder auf dem Sportplatz stattfinden. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie im Alltag mehr Bewegung einbauen können. Zum Beispiel können Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder in der Mittagspause einen Spaziergang machen. Auch kleine Übungen wie Kniebeugen oder Liegestütze können Sie zwischendurch machen, zum Beispiel während der Fernsehwerbung oder beim Zähneputzen.

Planen Sie feste Zeiten für ihre Sporteinheiten ein. Wenn Sie Sport als festen Bestandteil ihres Alltags sehen, fällt es leichter, diesen durchzuziehen. Legen sie sich eine feste Routine zurecht und halten sie sich daran. Am besten ist es, wenn sie Sport zu einer bestimmten Tageszeit treiben, zum Beispiel morgens oder abends.

Mit Freude Bewegung und Sport betreiben

Haben Sie Spaß! Sport soll kein Zwang sein, sondern eine Bereicherung für ihr Leben. Sehen Sie es als eine Möglichkeit, etwas Gutes für ihren Körper und ihre Seele zu tun. Genießen Sie die Bewegung, die frische Luft und das Gefühl, fit zu sein.

Bewegung und Sport als Angewohnheit

Mache Sport zur Gewohnheit: Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sind die positiven Effekte bald zu spüren und Sie fühlen sich fitter, gesünder und glücklicher. Sport wird dann nicht mehr als lästige Pflicht, sondern als angenehme Aktivität wahrgenommen.

Lachen Sie über ihre Fehler, feiern Sie ihre Erfolge und verbessern sie ihr Leben –setze ein „Trau dich und fang an!“. So werden Sportmuffel fit!

Einige Sport-Irrtümer halten sich hartnäckig. Und sie werden oft als Ausrede genutzt, um sich bloss nicht sportlich betätigen zu müssen. Es soll ja recht viele Leute geben, die keinen Bock auf Bewegung haben und Sport nur im TV konsumieren. Aber da ist auch das krasse Gegenteil: Da sind nämlich noch jene, die ohne Sport nicht leben könnten und überall möglichst Höchstleistungen anstreben. Höher-schneller-weiter-immer der/die Erste und Beste sein …

Wie viel Bewegung ist aber gut, kann man auch ganz drauf verzichten und was ist dran, an der Behauptung: Sport ist Mord?

Werfen wir mal einen Blick in die Statistik:

Zwischen 2007 und 2011 verletzten sich in der Schweiz ca. 403’100 Personen beim Sport. Die meisten Verletzten, nämlich 33 % gab es beim Ballsport, gefolgt vom Wintersport mit 23 %. Bergsport bildet mit Wassersport und Turnen/Leichtathletik mit jeweils 5 % das Schlusslicht.

Ganz anders sieht es jedoch bei den Todesfällen aus. In den Jahren 2009 bis 2013 starben durchschnittlich 125 Personen beim Sport. Und hier liegen mit 39 % die Bergsportler an der Spitze. Gefolgt von den Wintersportlern mit 20 %. Weitere Todesfälle gab es beim Wassersport, Flugsport und anderen, nicht einzeln genannten, Sportarten.

Quelle: Tagesanzeiger vom 20.01.2015

Fazit: Sportverletzungen sind häufig. Im Jahresdurchschnitt verletzt sich etwa jeder Zwanzigste beim Ausüben seiner Sportart. Todesfälle betreffen Bergsportler besonders häufig. Unachtsamkeit, schlechte Ausrüstung, ungenügende Vorbereitung und Selbstüberschätzung sind hier neben Naturgewalten die häufigsten Ursachen.

Übrigens: Auf Wanderforum-Wanderungen passierte bisher noch kein einziger Unfall! Sicher mache ich mir nicht immer Freunde, wenn ich darauf bestehe, dass man ordentliche Wanderschuhe trägt, nicht durch die Gegend hetzt und vor allem im Sommer genügend Wasser trinkt. Auch suche ich ausschliesslich Routen aus, die für alle machbar sind und die keine speziellen Kenntnisse, überdurchschnittliche Kondition oder Spezialausrüstung erfordern.

Wer sich etwas beweisen möchte oder meint, mit Büroschuhen oder schicken Sandalen auf Bergwegen rumlatschen zu müssen, ist in unserer Gruppe fehl am Platz. Ich empfehle aber grundsätzlich jeden, egal ob Genusswanderer oder Kampfwanderer, Rega-Gönner zu werden!

Und was ist mit den anderen Sport-Irrtümern?

Häufige Sport-Irrtümer:

• Bei Arthrose macht Sport alles nur noch schlimmer.
  Früher hiess es tatsächlich, dass man die Gelenke bei Arthrose schonen soll. In Einzelfällen kann das eventuell richtig sein, die Mehrheit der Betroffenen profitiert aber von (richtiger) Bewegung. Auf zu viel Belastung sollte verzichtet werden. Gut geeignet sind Spazieren, Genusswandern oder Velofahren. Duch die Bewegung werden die Gelenke geschmiert, besser mit Nährstoffen versorgt und Entzündungsstoffe abgebaut.
• Wärmesalben ersparen das Aufwärmen.
  Vor sportlichen Aktivitäten müssen die Muskeln auch in der Tiefe aufgewärmt werden. Das können Salben jedoch nicht, da diese nur die Durchblutung der Haut fördern. Also: Aufwärmen ist Pflicht! Ansonsten werden Verletzungen der Muskeln und Gelenke gefördert.
  
• Besser bei chronischen Erkrankungen keinen Sport treiben
  Das lässt sich nicht generell sagen: Wer stark übergewichtig ist oder unter schwerwiegenden Erkrankungen leidet, sollte mit seinem Hausarzt sprechen, wenn er beginnen möchte, Sport zu treiben. Es kommt auf die Erkrankung (z.B. Diabetes oder Bluthochdruck) an, welche Sportart möglich ist und in welchem Umfang man trainieren möchte. In den meisten Fällen tut mässige sportliche Betätigung gut und kann diese sogar Beschwerden lindern.
  

• Nur wer Muskelkater hat, hat richtig trainiert
  Ganz falsch! Muskelkater ist ein Zeichen, dass du es mit dem Training übertrieben hast. Noch immer hält sich die Annahme, dass Muskelkater auf Übersäuerung zurückzuführen ist. Das ist auch einer dieser Sport-Irrtümer, die sich lange hielten. Heute weiss man, dass die Schmerzen, die einige Tage anhalten können, auf winzige Risse in den überbeanspruchten Muskelfasern zurückzuführen sind.
• Cellulitis kann durch regelmässiges Training verhindert werden.
  Leider gehört auch diese Aussage zu den Sport-Irrtümern. Da die unschöne Orangenhaut genetisch bedingt ist, lässt sie sich auch mit sehr viel Sport nicht verhindern. Allerdings gibt es Möglichkeiten, Cellulitis einzudämmen. Den grössten Erfolg versprechen geeignete Sportarten in Verbindung mit bewusster Ernährung, Peelings und Cremes.

Zusammengefasst kann man sagen: Regelmässiges, vernünftiges Training stärkt das Herz-Kreislauf-System und beugt vielen Krankheiten vor.

Wandern ist eine der gesündesten Freizeitbeschäftigungen und Volkssportarten.

Es hält Körper und Psyche nicht nur fit und gesund, sondern hat auch therapeutische Wirkung. Wandern ist gut für Knochen und Gelenke und stärkt das Immunsystem. Genusswandern reduziert Stress und lindert depressive Verstimmungen. Wer wandern möchte, muss raus in die Natur. Praktisch jede andere Sportart ist inzwischen auch Indoor möglich, nur uns Wanderer zieht es bei Wind und Wetter – und am liebsten natürlich bei Sonnenschein – hinaus. Beim Wandern werden fleissig Kalorien verbrannt. Die gesunde Bergluft lässt uns durchatmen.

Das sind doch viele gute Gründe, sich uns bald anzuschliessen!

Ich gebe es zu, wandern war noch nie mein Ding. Wir leben in Deutschland in einer Region, die so flach ist, dass mir die Vorstellung, mich inmitten hoher Berge aufzuhalten, schon Beklemmung auslöst. Und dann kommt mein Freund auf die Idee, dass wir in diesem Jahr Wanderurlaub machen. Und zwar möchte er über die Alpen laufen. Mit mir! Anfangs haben wir uns beinahe deshalb gestritten, doch mit der Zeit gefiel mir die Idee ganz gut. Auf jeden Fall wäre es doch mal eine ganz neue Erfahrung und fliegen wollen wir beide in diesem Jahr auf keinen Fall. Also solle es die Schweiz sein.

In einer Facebookgruppe bin ich auf das Schweizer Wanderforum gestossen und las erstmals den Begriff «Genusswandern». Ihr scheint eine sympathische Wandergruppe zu sein!! Aber Genuss hin oder her, ich käme niemals so einen Berg hoch. Oder doch? Nach ein paar PN (Privatnachrichten) auf Facebook mit Sabine, kam es, dass ich für euch einen Beitrag schreibe. Sozusagen, was in einem Wanderneuling vorgeht, der bald durch die Alpen stiefeln wird.

Ich fange an fürs Wandern zu trainieren

Im April hatte mein Partner diese Schnapsidee, durch die Alpen zu kraxeln, oder halt obendrüber. Danach soll es noch eine Woche an die Ostsee gehen, nicht zum Wandern, sondern zum Erholen von der Alpenwanderung. Na gut, ein vernünftiger Kompromiss und da kann ich nichts dagegen sagen. So unsportlich wie ich bin, kann ich aber nicht Ende Juni losmarschieren und wer weiß wie viele Höhenmeter täglich machen. Also heißt es, trainieren!

Bisher bestand meine sportliche Aktivität aus spazieren gehen, die zwei Treppen zu unserer Wohnung hochsteigen und manchmal ein paar Bahnen schwimmen. Und plötzlich hat es mich gepackt. Praktisch über Nacht musste sich mein innerer Schweinehund geschlagen geben, ich hatte Lust, ein paar Kilo abzunehmen und zu trainieren! Um mich noch restlos zu motivieren, gab es nicht nur eine komplett neue Wanderausrüstung, sondern auch ein Rudergerät für Zuhause (wo wir wohnen, ist weit und breit kein Fitnessstudio zu finden), Joggingschuhe und einen Hula-Hoop-Reifen. Meine Ernährung stellte ich auf Low Carb um. Klappte anfangs nicht so ganz, aber nachdem die ersten drei Kilo unten waren, lief es.

Aktueller Stand nach sechs Wochen Training und gesünderer Ernährung: Ich habe sechs Kilo abgenommen und möchte nur ein paar wenige, dann bin ich zufrieden. Zu Koordination, Ausdauer und Kraft soll das Rudergerät mir verhelfen. Am Anfang hielt ich keine zehn Minuten durch, jetzt bin ich bei einer halben Stunde, viermal in der Woche. Es macht immer mehr Spass. Der Hula-Hoop-Reifen steht einfach rum, mit dem will es einfach nicht klappen. Und was das Joggen betrifft – ich kam am Anfang einfach zu schnell außer Puste.

Einfach wandern in den Alpen?

Die Alpenüberquerung verschieben wir auf nächstes Jahr. Oder übernächstes, oder irgendwann. Wir haben uns entschieden, von einem festen Standort aus Tageswanderungen zu machen. Ist vernünftiger und stresst mich viel weniger. Wir schwanken zwischen Wandern in Graubünden und Berner Oberland Wanderungen. Ich werde das erste Mal in den Bergen sein, außer einem Urlaub als Kind mit den Eltern in Thüringen. Ich bin wirklich gespannt, ob mir das Wandern gefallen wird und ob ich genügend Kondition habe. Immerhin kann ich jetzt mindestens zwei Kilometer joggen ohne Pause und bekomme immer noch Luft dabei. Allerdings im Flachland.

Vielleicht können wir ja, wenn wir in der Schweiz Urlaub machen, einmal mit euch wandern. Je nachdem, ob ihr gerade in dieser Zeit etwas unternehmt. Ich bin schon etwas stolz auf mich, dass ich von «Total faul» auf «Ziemlich sportlich» durchgestartet bin. Und deswegen plane ich einen Blog, auf dem ich berichten kann, wie es weitergeht. Man kann schon sagen, ich hab jetzt richtig ein neues Hobby. Damit meine ich aber nicht wandern, das weiß ich noch nicht, ob mir das passt. Aber Sport macht schon ein gutes Gefühl. Wenn ich den Blog verwirklicht habe, würde ich mich total darüber freuen, würdet ihr ihn hier verlinken.

Falls Ihr mir ein paar Empfehlungen geben möchtet, zum Beispiel, in welcher Region wir unseren ersten Bergeurlaub machen sollten und was wir in der Schweiz ansehen und machen sollen, dann könnte ihr ja mal einen Kommentar schreiben. Danke jedenfalls schon mal, dass ich einen Beitrag für das Wanderforum schreiben darf. Ich bin gespannt, ob er euch gefällt.

Stephanie Wiegand

Im fortgeschrittenem Alter mit Bergwandern oder anderem Sport beginnen? Du hast es selbst in der Hand, lange gesund und rüstig zu bleiben. Regelmässig Bewegung ist unverzichtbar. Die Ausrede, du wärst zu alt, um mit Sport zu beginnen, gilt nicht. Und auch Schmerzen müssen nicht zwingend ein Grund sein, auf eine schöne Wanderung zu verzichten.

Mit Schmerzen wandern?

Kopfschmerzen und Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Volksleiden. Wohl jeder hat damit schon mal Bekanntschaft machen müssen. Natürlich muss ein Arzttermin vereinbart werden, wenn die Schmerzen sehr stark sind, lange anhalten, den Alltag zur Qual machen …

Häufig hilft aber bereits die ein oder andere Änderung in Tagesablauf und Lebensstil. Vielleicht hat dir auch schon dein Arzt dringend geraten, dich mehr zu bewegen und Sport zu treiben? Ich kann aus Erfahrung sagen, dass Verspannungen und Kopfschmerzen durch zu langes Sitzen am PC meistens nach einer Wanderung verschwunden, oder zumindest deutlich gelindert sind. Natürlich muss man den inneren Schweinehund überwinden, um mit schmerzendem Rücken zu einer Wanderung aufzubrechen. Es lohnt sich aber!

Mit zunehmendem Alter fällt es häufig schwerer, sich auzuraffen und Sport zu treiben, Bewegung kommt oft zu kurz. Falls du noch arbeitest, fehlen vielleicht Zeit und Motivation, nach Feierabend noch aufs Velo zu steigen oder die Joggingschuhe zu schnüren. So verständlich das ist: Diese Einstellung führt zu zunehmender Bequemlichkeit und damit zu einem ungesünderen Lebensstil. Bist du schon in Rente, gibt es erst recht keine Ausrede: Runter vom Sofa und los geht’s!

Dieser Beitrag spricht vor allem, aber nicht nur, ältere Menschen an. Auch Jüngere leiden bereits unter Schmerzen, die oftmals ihre Ursache in Verspannungen haben. So manche Rückenschmerzen und Kopfschmerzen können tatsächlich “weggewandert” werden!

Das sollten Sport- und Bewegungsmuffel wissen:

Die kleinste Bewegung ist besser als keine, dein Organismus dankt dir mit deutlichen Zeichen. Selbst bei Menschen, die das 80. Lebensjahr bereits überschritten haben, können bei regelmäßigem Training die Muskeln noch wachsen. Sport wirkt sich positiv auf Kreislauf, Stoffwechsel, Gelenke und Gedächtnis aus. Außerdem stärkt er das Immunsystem.

Krafttraining ist die beste Möglichkeit, deine Muskulatur im Oberkörper aufrecht zu erhalten und so auch Haltungsstörungen oder Rückenschmerzen vorzubeugen. Dabei musst du nicht wie mit 25 versuchen, an dein Leistungsmaximum zu gehen. Gerade ein moderates Tempo hilft dabei, den Muskelaufbau zu fördern und den Muskelabbau zu stoppen. Fühlst du dich unwohl inmitten der jungen, gut trainierten Menschen, solltest du dir das nicht antun. Viele Fitnesscenter reservieren Zeiten ausschließlich für Senioren.

Aber auch zu Hause kannst du sinnvoll trainieren. So findest du beispielsweise auf YouTube viele Anleitungen für richtiges Training. Ob du dir Fitnessgeräte kaufen möchtest, ist natürlich deine persönliche Entscheidung. Im Grunde genommen würde auch ein Theraband genügen, mit dem du den ganzen Körper trainieren kannst.

Wichtig ist, dass du deinen Fitnessstand realistisch einschätzt. Plötzlich mit Trainingseinheiten aus hochintensivem Lauf- oder Krafttraining zu beginnen, strapaziert die Gelenke und überlastet einzelne Muskelgruppen. Visiere lieber Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze oder das Bankdrücken an, um große Muskelgruppen anzusprechen. Mit zunächst wenigen Wiederholungen vermeidest du Überlastungen und bleibst motiviert.

Das Gleiche gilt natürlich auch fürs Wandern: Wer gleich mit einer Hochgebirgstour startet, riskiert Unfälle und Schmerzen und wird wahrscheinlich die Lust auf weitere Wanderungen sogleich wieder verlieren.

Bist du unsicher, ob und wie du mit der gewählten Sportart beginnen solltest, lasse dich von deinem Arzt beraten, oder von einem Trainer anleiten. Das ist vor allem bei Gerätetraining und Wanderungen notwendig, um Stürze oder Verletzungen zu vermeiden.

Welche Sportarten auch für Menschen 50plus besonders geeignet sind

Vielleicht gehört Sport schon immer zu deinem Leben. Du gehst bereits zum Tennis, Golfen, Wandern, Biken oder Joggen? Dann weißt du, wie gut es sich anfühlt, etwas für seinen Körper zu tun und ihn regelmäßig zu fordern und zu fördern. Die genannten Sportarten gehören tatsächlich zu den beliebtesten für Männer in der zweiten Lebenshälfte.

Auch Schwimmen ist empfehlenswert, da besonders gelenkschonend. Allerdings ist Brustschwimmen nicht optimal. Hierbei wird auf Dauer die Halswirbelsäule strapaziert. Auch bei Kniebeschwerden sollte Kraulen oder Rückenschwimmen bevorzugt werden. Lasse dich unbedingt ärztlich beraten, wenn du unter den genannten Beschwerden und entsprechenden Schmerzen leidest!

Neben Sport ist die Integration von Bewegung im Alltag eine wichtige Komponente für deine Fitness. Anstatt den Lift zu benutzen, nimm öfter mal die Treppen. Das Velo kann das Auto zur Erledigung deines Einkaufs ersetzen oder dich vielleicht sogar auf dem Arbeitsweg begleiten. Hast du einen Garten? Wunderbar! Hier bekommst du viel Bewegung, frische Luft und erst noch gesunde Produkte auf den Tisch.

Motivation ist alles – So macht Sport auch Anfängern Spass

Wenn für dich der Spass an sportlicher Betätigung und der nachweislich positive Effekt auf deine Gesundheit und Lebenserwartung noch nicht genug Motivation für einen Start in ein sportlicheres Leben sind, such dir Gleichgesinnte! Unzählige Sportvereine und Fitnessstudios bieten Kurse für jede Altersgruppe und jedes Fitnesslevel an. Wandern kannst du natürlich sehr gerne mit uns! In einer Gruppe Sport zu treiben, fördert nicht nur das eigene Wohlbefinden, meist entstehen dabei auch neue Freundschaften.

Und gut zu wissen: So manch ein chronischer Schmerz hat psychische Ursachen. Einsamkeit, Kummer und zu viel Grübeln können zu schmerzhaften Verspannungen führen. Auf keinen Fall solltest du über einen längeren Zeitraum Schmerzen einfach hinnehmen oder versuchen, diese selbst mit Medikamenten zu therapieren. Sprich zuerst mit deinem Hausarzt und lasse dich gegebenenfalls an einen Spezialisten oder Therapeuten überweisen.

Weiterführende Links:

https://neurologicum.ch/therapie/

http://www.sacrovita.ch/index.php

http://www.chiropraktik-wallisellen.ch/de

Fit bleiben und Sport treiben, bis Bergtouren wieder für alle gefahrlos möglich sind, könnt ihr ganz individuell. Wichtig ist, dass ihr etwas tut, was euch Spass macht. Zusammen mit Wanderfreunden haben wir sportliche Ideen gesammelt. Sucht euch einfach aus, was zu euch passt und legt los! Dann können wir hoffentlich ab Juli auch wieder die ein oder andere sportlichere Bergwanderung gemeinsam in Angriff nehmen.

Wandern im Flachland und den Voralpen

Na gut, dieser Vorschlag ist wenig kreativ. Wahrscheinlich seid ihr selbst schon auf die Idee gekommen, dass in flacheren Gefielden auch eine Regenwanderung Spass machen kann. Schade, dass niemand auf meinen Aufruf reagierte, mal etwas fürs Wanderforum zu organisieren.

Fitness im Studio oder daheim

Ob die Fitnessstudios derzeit geöffnet sind oder nicht und wann sie womöglich wieder schliessen müssen: Wir wissen es nicht! Mit einer Maske zu trainieren ist sowieso nicht besonders angenehm und gesund. Da lohnt es sich, über einen eigenen Hometrainer nachzudenken. Da gibt es durchaus auch günstige und sehr gute Modelle. Ein Heimtrainer findet überall Platz, auch auf Balkon oder Terrasse.

Velofahren

Für eine Radtour braucht man nicht unbedingt Kollegen, die macht auch alleine Spass. Wer sich schlecht motivieren kann, lädt sich eine passende Fitnessapp aufs Handy und teilt seine zurückgelegten Kilometer mit anderen.

Schwimmen

Brrrr …. viel zu kalt? Der Bodensee hat derzeit 16 Grad. Da braucht es vielleicht etwas Überwindung, aber wenn ihr erstmal im Wasser seid, ist das halb so schlimm. Sonst sollten jetzt auch Hallenbäder und Wellnessbäder wieder geöffnet sein. (Angabe ohne Garantie!)

Yoga

Ausdauer trainiert Yoga zwar nicht, aber Kraft und Beweglichkeit. Auf Youtube findet Ihr zahlreiche Videos mit guten Anleitungen. Auch einige Yogaschulen geben im Moment online Kurse. Einfach mal danach googlen!

Spazierengehen

Ja, auch ein langer Spaziergang macht fit, aber es sollten schon mindestens 10’000 Schritte sein. Überhaupt gilt diese Zahl als optimal für den Alltag. Städter schaffen laut Statistik jedoch durchschnittlich lediglich 4’200 Schritte. Ladet euch einen Schrittzähler aufs Handy und dann lauft los!

Joggen

Lauftraining hat viele positive Aspekte, nur sollten Anfänger wissen, wie sie richtig starten. Lauftipps für Anfänger findet ihr bei Helsana. Auch ein Laufband für daheim wäre eine gute, aber kostspielige Idee. Wir finden, an der frischen Luft macht joggen ohnehin mehr Spass.

Hula Hoop

Ein absoluter Trend, der dazu führte, dass die Reifen vielerorts ausverkauft sind oder lange Wartezeiten in Kauf genommen werden müssen. Ich habe meinen bei Amazon bestellt und Hula Hoop ist mein persönlicher Tipp: So einen Reifen müsst ihr haben, allerdings macht er süchtig! Plant täglich etwas Zeit ein :-).  Er macht Spass, ist gut für die Kondition und für die Figur.

Auf meine kleine Umfrage, welchen Sport die Kollegen während unserer Bergwanderpause empfehlen können, kamen noch folgende Antworten: Golf, Schach, Tischtennis, Tanzen, Enkel hüten.

Übrigens: Auch wenn wir derzeit nicht zusammen wandern, hat diese Seite täglich Besucherzahlen im dreistelligen Bereich. So bin ich optimistisch, dass wir auch mal wieder neue Wanderfreunde begrüssen können und es “irgendwann” bei uns weitergehen wird. Was ich mit Sicherheit schon jetzt versprechen kann, ist, dass die nächste Wanderung im Alpstein stattfinden wird!

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