Weil Trekking einfach «cooler» klingt …

Ein Wanderkollege meinte mal, er kaufe keine Wanderschuhe mehr, mit Trekkingschuhen käme er nämlich viel besser klar. Aber gibt es wirklich einen Unterschied? Trekking ist Englisch und heisst auf Deutsch nichts anderes als «Wandern». Man verwendet hierzulande den englischen Begriff vor allem dann, wenn es sich um eine mehrtägige Tour, also mit mindestens einer Übernachtung handelt. Abenteuerurlauber reisen zum Trekking nach Südamerika oder Nepal. Dagegen gilt beispielsweise der Jakobsweg als Pilgerweg oder Weitwanderweg und nicht als Trekkingtour.

Welchen Begriff ihr für eure neuen Schuhe wählt, ist eher nebensächlich. Wichtig ist vielmehr, ob der Wanderschuhe oder Trekkingschuh perfekt passt und euren Ansprüchen und Vorhaben gerecht wird.  Für alle, die finden, dass Wandern etwas altbacken und Trekking doch viel cooler tönt, nachfolgend die wichtigsten Tipps für den Kauf neuer Trekkingschuhe.

Die richtigen Trekkingschuhe kaufen

Ein guter Trekkingschuh ist nicht «billig», wird aber bei entsprechender Pflege auf vielen Wanderkilometern der perfekte Begleiter sein. Da du nicht in jeder Saison ein neues Paar kaufen musst, macht es sich bezahlt, auf Qualität zu achten. Kein anderes Teil deiner Trekkingausrüstung hat einen so grossen Einfluss auf deiner Sicherheit unterwegs, wie der Schuh.

Einige Punkte gilt es vor dem Kauf zu bedenken:

• Planst du Hochgebirgstouren und möchtest du in unwegsamen Gelände unterwegs sein? Für alpine Pfade und Touren im Dschungel sind feste Trekkingschuhe, mindestens knöchelhoch, unerlässlich.
• Im Mittelgebirge und Voralpengebiet müssen die Sohlen nicht so steif und fest sein, wie für abenteuerliche Trekkingtouren, aber sie sollten guten Halt bieten. Eine festere Sohle als bei einem Turnschuh ist ebenso wichtig, wie guter seitlicher Halt.
• Für Waldspaziergänge und einfache Wanderungen auf guten Wegen gibt es sogenannte Multifunktionsschuhe, die auch im Alltag getragen werden können.

Trekkingschuhe online kaufen

Bei Trekkingschuhen darf es keine Kompromisse geben: Sie müssen tadellos passen, Halt geben und sollten den Zehen ausreichend Platz lassen, sodass diese beim Abwärtslaufen nicht vorn anstossen. Drückende Schuhe, schmerzende Zehen oder Blasen trüben nicht nur die Freude an der Wanderung, sondern sind auch eine Gefahr! Wer anfängt zu hinken und mit schmerzenden Füssen läuft, ist weniger aufmerksam und bringt sich vor allem auf schmalen Pfaden und in unwegsamem Gelände in Gefahr.

Leider gibt es nicht überall gute Fachgeschäfte für Trekkingausrüstung. Vor allem Fachpersonal fehlt, vielerorts. Falls du an einem Ort wohnst, wo weit und breit kein Anbieter vorhanden ist, kannst du Trekkingschuhe online kaufen. Das muss kein Nachteil sein! Im Gegenteil, viele Menschen möchten in Ruhe probieren, bevor Sie ein Kleidungsstück oder Schuhe kaufen. Zuhause kannst du die Schuhe ausgiebig tragen, mit deinen eigenen Wandersocken und – in der Wohnung natürlich – auch länger darin laufen. Vor der Bestellung beachte bitte:

• Trekkingschuhe solltest du immer eine Nummer grösser kaufen als deine normale Schuhgrösse.
• Überlege dir, wofür du die Schuhe brauchst: Planst du leichte Genusswanderungen, möchtest du hochalpin unterwegs sein oder soll es wochenlang auf den Jakobsweg gehen?

  

Trekkingschuhe zu Hause richtig anprobieren

Ist dein Paket angekommen, geht es ans Probieren. Natürlich darfst du mit den Trekkingschuhen erst raus in die Natur, wenn du entschieden hast, sie zu behalten. Der «Probelauf» finden also in der Wohnung statt. So probierst du richtig:

• Ziehe die Socken an, die du auch beim Wandern trägst. Es gibt spezielle, gepolsterte Trekkingsocken. Probiere nicht mit normalen Strümpfen! Ich trage zum Beispiel ausschliesslich handgestrickte Socken aus Wolle und probiere die Schuhe demzufolge auch mit diesen.
• Füsse schwellen im Laufe des Tages ein wenig an, das ist normal. Und deshalb solltest du am Nachmittag oder Abend Schuhe probieren. Zu Hause hast du den Vorteil, dass du sie länger tragen kannst. Steige damit Treppen und laufe, wenn möglich, über verschiedene Böden und Hindernisse.

Ein guter Test, ob die Ferse richtig im Schuh sitzt, geht so: Stelle dich so auf eine Treppenstufe, dass nur der vordere Teil des Fusses aufliegt. Dann wippst du mit der Ferse nach oben und unten. Bewegt und rutscht sie im Trekkingschuh, gibt dieser nicht genug Halt. Es besteht die Gefahr, dass du dir später beim Wandern Blasen reibst. Entweder ist die Passform für dich nicht optimal, oder der Schuh ist zu gross.

• Im Bereich der Zehen muss ausreichend Platz vorhanden sein, damit du nicht vorn anstösst und bei einer längeren Tour Entzündungen und Schmerzen riskierst. Im Idealfall wohnst du in einem Block, der für Kinderwagen oder Rollstühle ausser der Treppe auch über eine Schräge verfügt. Da kannst du das Abwärtslaufen testen. Geht das nicht, mache während es Laufens auf dem Teppichboden plötzliche Stopps. Die Zehen dürfen vorn nicht den Schuh berühren.

Auch hier kannst du auf einer Treppe testen: Halte dich gut am Geländer fest und laufe einige Stufen abwärts, indem du nur den hinteren Teil des Fusses aufsetzt, den vorderen Bereich übertrieben nach unten neigst. Gibt es keine Treppe, kannst du ein dickes Buch verwenden.

• Trage die Schuhe lange genug, und zwar dann, wenn du in Bewegung bist. Schuhe testen lässt sich wunderbar mit Staubsaugen, Kinderzimmer aufräumen, Betten frisch beziehen und ähnlichen Tätigkeiten verbinden. Im Idealfall spürst du die Schuhe dabei gar nicht: Dann sind es die Richtigen!

Muss ich Trekkingschuhe einlaufen?

Nicht umsonst heisst es, dass jeder Trekkingschuh zuerst eingelaufen werden sollte, bevor es auf eine lange Tour oder in die Wanderferien geht. Jeder hat es wohl schon einmal erlebt, dass ein neuer Schuh drückt oder reibt und sich dies mit der Zeit legt. Durch das Einlaufen wird die Passform optimiert. Mit geschmeidigerem Material läuft es sich einfach komfortabler.

Wichtig: Drückt ein Schuh bei der Anprobe bereits deutlich, wird er durch das Einlaufen nicht bequemer. Vielmehr ist das Einlaufen eine letzte Feinanpassung.

Während leichte Trekkingschuhe für Waldspaziergänge und einfache Wanderungen im Voralpengebiet kein spezielles Einlaufen benötigen, sollte bei stabilen Schuhen mit fester Sohle niemals darauf verzichtet werden.

Welche Schuhe benötige ich für Wanderungen, die über das Wanderforum angeboten werden?

Unser Alleinstellungsmerkmal war von Anfang an, dass wir Genusswanderungen unternehmen, an denen jeder mit durchschnittlicher Kondition teilnehmen kann. Alpine Hochtouren organisieren wir nicht. Wer Wanderfreunde für gemütliche Wanderungen, meist im  Bereich T2, sucht, maximal im Bereich T3, ist in unserer Wandergruppe richtig. Die Wanderskala findest du hier.

Für die meisten unserer Wanderungen genügen leichte, knöchelhohe Trekkingschuhe.

Einige Sport-Irrtümer halten sich hartnäckig. Und sie werden oft als Ausrede genutzt, um sich bloss nicht sportlich betätigen zu müssen. Es soll ja recht viele Leute geben, die keinen Bock auf Bewegung haben und Sport nur im TV konsumieren. Aber da ist auch das krasse Gegenteil: Da sind nämlich noch jene, die ohne Sport nicht leben könnten und überall möglichst Höchstleistungen anstreben. Höher-schneller-weiter-immer der/die Erste und Beste sein …

Wie viel Bewegung ist aber gut, kann man auch ganz drauf verzichten und was ist dran, an der Behauptung: Sport ist Mord?

Werfen wir mal einen Blick in die Statistik:

Zwischen 2007 und 2011 verletzten sich in der Schweiz ca. 403’100 Personen beim Sport. Die meisten Verletzten, nämlich 33 % gab es beim Ballsport, gefolgt vom Wintersport mit 23 %. Bergsport bildet mit Wassersport und Turnen/Leichtathletik mit jeweils 5 % das Schlusslicht.

Ganz anders sieht es jedoch bei den Todesfällen aus. In den Jahren 2009 bis 2013 starben durchschnittlich 125 Personen beim Sport. Und hier liegen mit 39 % die Bergsportler an der Spitze. Gefolgt von den Wintersportlern mit 20 %. Weitere Todesfälle gab es beim Wassersport, Flugsport und anderen, nicht einzeln genannten, Sportarten.

Quelle: Tagesanzeiger vom 20.01.2015

Fazit: Sportverletzungen sind häufig. Im Jahresdurchschnitt verletzt sich etwa jeder Zwanzigste beim Ausüben seiner Sportart. Todesfälle betreffen Bergsportler besonders häufig. Unachtsamkeit, schlechte Ausrüstung, ungenügende Vorbereitung und Selbstüberschätzung sind hier neben Naturgewalten die häufigsten Ursachen.

Übrigens: Auf Wanderforum-Wanderungen passierte bisher noch kein einziger Unfall! Sicher mache ich mir nicht immer Freunde, wenn ich darauf bestehe, dass man ordentliche Wanderschuhe trägt, nicht durch die Gegend hetzt und vor allem im Sommer genügend Wasser trinkt. Auch suche ich ausschliesslich Routen aus, die für alle machbar sind und die keine speziellen Kenntnisse, überdurchschnittliche Kondition oder Spezialausrüstung erfordern.

Wer sich etwas beweisen möchte oder meint, mit Büroschuhen oder schicken Sandalen auf Bergwegen rumlatschen zu müssen, ist in unserer Gruppe fehl am Platz. Ich empfehle aber grundsätzlich jeden, egal ob Genusswanderer oder Kampfwanderer, Rega-Gönner zu werden!

Und was ist mit den anderen Sport-Irrtümern?

Häufige Sport-Irrtümer:

• Bei Arthrose macht Sport alles nur noch schlimmer.
  Früher hiess es tatsächlich, dass man die Gelenke bei Arthrose schonen soll. In Einzelfällen kann das eventuell richtig sein, die Mehrheit der Betroffenen profitiert aber von (richtiger) Bewegung. Auf zu viel Belastung sollte verzichtet werden. Gut geeignet sind Spazieren, Genusswandern oder Velofahren. Duch die Bewegung werden die Gelenke geschmiert, besser mit Nährstoffen versorgt und Entzündungsstoffe abgebaut.
• Wärmesalben ersparen das Aufwärmen.
  Vor sportlichen Aktivitäten müssen die Muskeln auch in der Tiefe aufgewärmt werden. Das können Salben jedoch nicht, da diese nur die Durchblutung der Haut fördern. Also: Aufwärmen ist Pflicht! Ansonsten werden Verletzungen der Muskeln und Gelenke gefördert.
  
• Besser bei chronischen Erkrankungen keinen Sport treiben
  Das lässt sich nicht generell sagen: Wer stark übergewichtig ist oder unter schwerwiegenden Erkrankungen leidet, sollte mit seinem Hausarzt sprechen, wenn er beginnen möchte, Sport zu treiben. Es kommt auf die Erkrankung (z.B. Diabetes oder Bluthochdruck) an, welche Sportart möglich ist und in welchem Umfang man trainieren möchte. In den meisten Fällen tut mässige sportliche Betätigung gut und kann diese sogar Beschwerden lindern.
  

• Nur wer Muskelkater hat, hat richtig trainiert
  Ganz falsch! Muskelkater ist ein Zeichen, dass du es mit dem Training übertrieben hast. Noch immer hält sich die Annahme, dass Muskelkater auf Übersäuerung zurückzuführen ist. Das ist auch einer dieser Sport-Irrtümer, die sich lange hielten. Heute weiss man, dass die Schmerzen, die einige Tage anhalten können, auf winzige Risse in den überbeanspruchten Muskelfasern zurückzuführen sind.
• Cellulitis kann durch regelmässiges Training verhindert werden.
  Leider gehört auch diese Aussage zu den Sport-Irrtümern. Da die unschöne Orangenhaut genetisch bedingt ist, lässt sie sich auch mit sehr viel Sport nicht verhindern. Allerdings gibt es Möglichkeiten, Cellulitis einzudämmen. Den grössten Erfolg versprechen geeignete Sportarten in Verbindung mit bewusster Ernährung, Peelings und Cremes.

Zusammengefasst kann man sagen: Regelmässiges, vernünftiges Training stärkt das Herz-Kreislauf-System und beugt vielen Krankheiten vor.

Wandern ist eine der gesündesten Freizeitbeschäftigungen und Volkssportarten.

Es hält Körper und Psyche nicht nur fit und gesund, sondern hat auch therapeutische Wirkung. Wandern ist gut für Knochen und Gelenke und stärkt das Immunsystem. Genusswandern reduziert Stress und lindert depressive Verstimmungen. Wer wandern möchte, muss raus in die Natur. Praktisch jede andere Sportart ist inzwischen auch Indoor möglich, nur uns Wanderer zieht es bei Wind und Wetter – und am liebsten natürlich bei Sonnenschein – hinaus. Beim Wandern werden fleissig Kalorien verbrannt. Die gesunde Bergluft lässt uns durchatmen.

Das sind doch viele gute Gründe, sich uns bald anzuschliessen!

In letzter Zeit liest man häufig, dass Wanderer verunglückt sind, zum Teil tödlich. Nicht immer ist es eigene Schuld oder Unachtsamkeit, ein Steinschlag zum Beispiel lässt sich kaum vorhersagen. Aber doch gehen viele leichtsinnig und unvorbereitet auf Bergtouren. Kann man sich überhaupt richtig vorbereiten und wenn ja, wie? Man kann! Wie, das lest ihr hier.

Ein Ausflug auf die Rigi, eine Wanderung auf dem Clariden Höhenweg oder durch die Viamalaschlucht könnt ihr, wenn ihr über die nötige Kondition und Ausrüstung verfügt, jederzeit unternehmen. Ab Schwierigkeitsgrad T4 sollte es jedoch zur eigenen Sicherheit selbstverständlich sein, nicht einfach unvorbereitet loszulaufen …

Altweibersommer – die schönste Zeit für Hochtouren

Der Herbst ist noch nicht ganz da und der Sommer hat sich eigentlich schon verabschiedet. Die Natur hüllt sich in rot-goldene Farben, der Himmel in tiefes Blau, die Sicht ist grandios und die Lichtverhältnisse sind einmalig. Was gibt es da Schöneres, als noch die eine oder andere Hochtour in Angriff zu nehmen. Das sagen sich aber auch Urlauber und Expats, die bisher kaum einmal eine mehrstündige Wanderung in den Bergen erlebten.

 So bereitest du dich richtig auf Hochtouren vor

Deshalb gilt als erster Hinweis: Schätzt euch, eure Kondition und Erfahrung realistisch ein. Schliesst euch lieber einer geführten Wanderung an, als auf eigene Faust, ganz gleich, ob mit Freunden und Familie oder allein, loszumarschieren. Ein erfahrener Bergführer ist zwar nicht günstig, aber es geht um eure Sicherheit!

Wenn ihr beschlossen habt, künftig regelmässig im Hochgebirge zu wandern und zu klettern, dann ist es durchaus sinnvoll, ein allgemeines Training zu beginnen. Besucht ein Fitnessstudio, wo ihr unter Anleitung trainiert oder bucht einen persönlichen Fitness-Trainer, der nur für euch da ist. Damit beugt ihr nicht nur mangelnder körperlicher Fitness vor, sondern tut gleichzeitig etwas für die Verletzungsprävention.

Auch wenn das Wanderforum in erster Linie Genusswanderer anspricht, so zieht es uns doch fast alle hin und wieder «so richtig» in die Berge. Und dann gehören Wandern und Fitness einfach zusammen.

Falls wenn du gerne am Wochenende ausschläfst, für Bergsteiger gilt: Im Frühtau zu Berge …  Also stelle den Wecker entsprechend und mache dich am Morgen auf den Weg. Nichts ist tückischer, als im steilen Gelände unter Zeitdruck zu kommen! Am besten reist du bereits am Vortag an und übernachtest in einer Hütte oder einem Berggasthaus. So kannst du gleich noch etwas akklimatisieren. Vergiss für eine Hüttenübernachtung aber nicht, Ohrenstöpsel mitzunehmen, im Massenlagern geht es zum Teil recht betriebsam zu und her.

 

Gehe niemals unausgeruht auf eine anstrengende Bergtour!

 

 Ist deine Ausrüstung hochgebirgstauglich? Wenn nicht, lasse dich einem Fachgeschäft beraten und besorge dir auf jeden Fall gute Schuhe für Bergtouren. Auch der Rucksack darf nicht drücken und reiben und muss gross genug sein. Nimm ausreichend Proviant und Wasser mit und packe ansonsten so leicht wie möglich, ohne wichtige Dinge zu vergessen. Statt schwerem Strickpullover lieber eine federleichte Fleecejacke zum Beispiel.

Sollte es auf einer Tour einen Klettersteig geben oder musst du mit dem Eispickel hantieren, dann sollte klar sein, dass du dich im Vorfeld ausführlich damit befasst und übst! Wenn du einen Bergführer buchst, frage am besten, ob du fehlende Ausrüstung bei ihm mieten kannst. Oft lohnt es sich nicht, alles neu zu kaufen.

Denke unterwegs daran: Ihr macht kein Wettrennen und du musst dir nichts beweisen. In Gruppen habe ich immer wieder erlebt, dass der ein oder andere vornweg rennt und im schlimmsten Fall noch dümmliche Bemerkungen über jene macht, die in langsameren Tempo unterwegs sind.

Achte auf den Weg, ist er sehr schmal, darfst du dich durch nichts ablenken lassen. Natürlich wäre es schade, die schöne Landschaft ringsum und die Natur im Altweibersommer nicht zu geniessen. Aber dann heisst es: stehenbleiben und eine kleine Pause einlegen!

Sowieso sollten genügend Pausen eingeplant werden und die Kräfte entsprechend eingeteilt. Wer auf anstrengenden Touren zu schnell losläuft, ist oftmals ziemlich kaputt, wenn es an den Abstieg geht. Das kann schnell gefährlich werden.

Bitte denkt auch daran, dass bereits im September schon vereinzelt mit Schneefällen gerechnet werden muss. Informiert euch vor Aufbruch über die aktuelle Wettervorhersage und kehrt im Falle eines Falles rechtzeitig um.

Ich wünsche euch noch einige schöne und unfallfreie Bergtouren, bevor auch diese Saison zu Ende geht.

Hast du weitere Tipps? Dann schreibe diese jederzeit gerne ins Kommentarfeld!

 Sicher unterwegs

Bitte lies, bevor du dich für eine Wanderung anmeldest, die folgenden Informationen aufmerksam durch. Mit deiner Anmeldung bestätigst du, dass du diese verstanden hast und akzeptierst!

• Die Teilnahme an sämtlichen Wanderungen, Ausflügen oder Veranstaltungen, die über die Webseite wanderforum.ch zustande kommen, erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr.
• Die Betreiberin des Schweizer Wanderforums lehnt jegliche Verpflichtung und Verantwortung ab!
• Es ist Sache des Teilnehmers, sich rechtzeitig um die passende Ausrüstung und einen ausreichenden Versicherungsschutz zu kümmern.
• Wir empfehlen vor allem für die Teilnahme an Bergwanderungen eine REGA-Mitgliedschaft.

 




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